۲ مطلب با موضوع «کاهش و افزایش وزن» ثبت شده است

چرا ورزش می کنی؟!

تو باشگاه دوتا خانوم که زمان زیادی هم از زایمان‌شون نگذشته بود همیشه بچه بغل بدو بدو‌کنان خودشون رو به تایم زومبا می‌رسوندن، از دور که نگاه می‌کردی شاید این اراده و اهمیتی که به ورزش کردن می‌دادن غبطه آور هم بود  اما واقعیت اینه که اینهمه تلاش صرفا به دلیل فشار روانی تحمیل شده بهشون بود.

دخترای زیبای زیادی می‌شناسم که کافیه نیم کیلو چاق بشن تا از اعتماد به نفس‌شون همون‌قدر بمونه که بعد از انفجار اتمی از هیروشیما موند، صدها دختر و پسر می‌شناسم که صرف پاداش بیرونی، بدون لذت چندانی خودشون رو تو باشگاه شکنجه میدن. 

حرفم چیه؟! قطعا بحثم این نیست که ورزش کردن صرف بدست آوردن هیکل خوب هدف چیپ و بی ارزشیه و آدم برای رسیدن بهش سختی نکشه، میگم تو دام این صنعت و جوی که درست کردن نیفت. بله! حس خوبی که از یه هیکل تراشیده بدست میاد بی‌نظیر و دلنشینه اما بین حل مسئله و پاک کردنش تفاوت از زمین تا آسمون هست جانا. حباب قیمت فعلی ارز نیست، حباب واقعی همین حال خوب و اعتماد به نفسیه که این مدلی بدستش میاری، چیزی که با کمی از دست دادنش یه من خوب نیستم بزرگ رو تجربه می‌کنی صحه می‌ذاره بر این موضوع که راه رو اشتباه رفتی. چرا خودتو با همین لاغری و چاقی نمی‌تونی دوست داشته باشی؟! چرا بجای شکنجه شدن تو باشگاه اول نمیایی رو این موضوع کار کنی؟! چرا اونقدر خود باور نیستی که همسرت اجازه داره تو رو در این شرایط سخت قرار بده و بجای حمایت ازت ایراد بگیره؟! چرا همسری انتخاب نمی‌کنی که فهم تغیرات فیزیکی و روحی بارداری رو داشته باشه تا بجای زبان سرزنشگر، حمایتگری باشه که بتونی با کمکش این شرایط سخت و ویژه رو پشت سر بذاری؟! تو همچنان می‌تونی علاف اتاق انتظار پزشکا و تعداد درازنشست‌های نرفته روزانه‌ات باشی یا بیایی همون اراده رو اول صرف حل مسئله‌ت کنی بعد ببینی ورزش با روح و روانت چیکار میکنه، به قول گُلِ اروین یالوم* ای ابله! تصور کرده‌ای من می‌شکفم تا دیده شوم؟! من برای خود می‌شکفم نه برای دیگران، چون شکوفایی خرسندم میکند. سرچشمه‌ی شادی من در وجود خودم و در شکوفایی‌ام است.


* کتاب درمان شوپنهاور اثر اروین یالوم

۷ نظر موافقین ۱۱ مخالفین ۰

باورهای اشتباه درباره کنترل وزن

حس می‌کنم وقتشه به توصیه دکتر میم عمل کنم و نوشته‌های دنباله داری راجع به کنترل وزن بنویسم، نکات کاربردی که سعی کنم متفاوت از یه سرچ اینترنتی باشه، اگه نقدی داشتین بگین اگه سوالی داشتین بپرسین چون با همین مباحث هست که مطلب به درد بخورتر میشه.

برو ایروبیک چربی سوزه! غذامم زیاد نیستا ولی نمی‌دونم چرا چاق میشم! رفتم باشگاه ولی دریغ از صد گرم وزن کم کردن! آره ورزش کنم که همین دو پره گوشت هم آب شه! این جمله‌ها رو قطعا شنیدین، کاری به اینکه چقدر همه گیر شده ندارم، بحثم اینه که مفاهیم درستی نیستن قطعا، یعنی اون چیزی که اصل مطلب هست رو به درستی بیان نمی‌کنن.
تحت چه شرایطی ما وزن اضاف یا کم می‌کنیم، یا وزنمون ثابت می‌مونه؟ ما برای زنده موندن بعبارتی برای اینکه سیستم‌های بدنمون (سیستم قلبی عروقی، گوارش، عصبی و ... ) بدرستی به مدت 24 ساعت کار کنن  به یه میزان انرژی نیاز داریم که بهش متابولیسم پایه می‌گیم، علاوه بر این در طول روز فعالیت داریم قاعدتا، حالا بسته به شرایط کاری هر شخص این میزان فعالیت متفاوته ( میزان فعالیت کارمند پشت میز نشین با یه آتش نشان قطعا تفاوت داره دیگه!) که بهش انرژی مصرفی برای انجام دادن فعالیت بدنی می‌گیم، بحث اینه که اگه ما میزان کالری دریافتی‌مون (همون غذای مصرفی در طول شبانه روز) از میزان انرژی مورد نیازمون برای متابولیسم پایه و انجام دادن فعالیت بدنی بیشتر باشه ما دچار افزایش وزن می‌شیم، نکته کلیدی اینه که این روال بیشتر بودن کالری دریافتی اگه در طولانی مدت اتفاق بیفته باعث افزایش وزن میشه نه با یکی دوبار در ماه اتفاق افتادنش. پس یه شخص چاق اگه از نظر بالینی مشکلی نداره قطعا کالری مصرفیش در یک بازه زمانی طولانی بالا بوده و هست پس خواهشا نیاد بگه من چیزی نمی‌خورما ولی نمی‌دونم چرا چاق میشم!! ( رو اعصاب‌ترین جمله‌ای که تو باشگاه می‌شنوم) حالا اگه کسی روز به روز داره لاغرتر میشه بخاطر اینه کالری دریافتیش کمتر از نیاز مورد نیاز روزانه شه و اگه کسی وزنش ثابت مونده بخاطر اینکه کالری دریافتیش برابر همون نیاز روزانه‌اش بوده.
حالا اگه فرد پیاده روی داره یا باشگاه میره اما کاهش یا افزایش وزن مد نظرش اتفاق نمیفته به چه صورت هست؟! ببین ورزش و تغذیه عوامل موثر کنترل وزن هستن و این یه اصله، حالا اگه شخص با پیاده روی وزنش پایین نمیاد خیلی ساده بخاطر اینه که اون پیاده رویه از شدت لازم برای کاهش وزن برخوردار نیست، یا کسی که میره باشگاه و میگه یک گرم هم کم نکردم از دو حالت خارج نیست یا برنامه تمرینی که مربی بهش داده برای کاهش وزن مناسب نبوده یا فرد (همون طور که گفتم) با پرخوری این فعالیت توی باشگاهش رو نابود کرده، با خودتون رو راست باشین، باز به همین صورت ورزش به خودی خود نمیاد همون دو پره گوشت شما رو هم آب کنه مگه اینکه میزان کالری دریافتی شما کم باشه که فعالیت بدنی داشتن هم مزید بر علت میشه و باعث سریعتر شدن روند کاهش وزن شما میشه.
به صورت کلی ورزش‌ها یا هوازی هستند یا بی هوازی، ورزش چربی سوز به لحاظ علمی اصطلاح غلطیه، و اما هوازی یا بی هوازی بودن ورزش یعنی چی؟! به بیان ساده به فعالیت‌های بدنی که مدت زمان انجامش بیشتر از 2 دقیقه‌س بدن برای انجام دادنش از سیستم انرژی استفاده  می‌کنه که نیازمند اکسیژن هست، به این ورزش‌ها هوازی گفته میشه. بسته به مدت زمان و شدت فعالیتی که دارین انجام میدین بدن از کربوهیدرات، چربی و پروتئین به عنوان سوخت استفاده می کنه که اون اکسِیژن در سوخت این مواد نقش داره، همون طور که گفتم شدت فعالیت در اینکه بدن شما چه ماده‌ای رو به عنوان سوخت استفاده کنه تاثیر داره، یعنی وقتی شما پیاده روی می‌کنی یا میری کلاس ایروبیک، زومبا  و ... و  با شدتی که مربی داره کار می‌کنه ورزش نمی‌کنی خیالت راحت نتیجه نمی‌گیری! البته وقتی می‌گیم شدت مناسب برای فلان هدف این شدت براساس درصدی از ضربان قلب تعریف میشه که توضیحات مخصوص به خودش رو داره و بعدا راجع بهش میگم. بحث اینه که ما برای کاهش وزن از ورزش‌های هوازی استفاده می‌کنیم اما برای اینکه چربی سوزی اتفاق بیفته نیازمند کنترل شدت ورزش هم هستیم. حالا با توجه به همه‌ی این شرایط بگردین ببین نتیجه نگرفتن‌تون به کدوم تیکه از این پازل بزرگ مربوط میشه.

۸ نظر موافقین ۴ مخالفین ۰